Хранене през зимата

Кои 5 хранителни групи са важни?

Отделните менюта са съставени основно от 5 елемента – протеини без мазнини, въглехидрати, баластни вещества, здравословни мазнини и напитки без захар. Протеините изгарят повече калории, помагат да се изгради и съхрани мускулна маса, а също и да се регулира обмяната на веществата. Засищат много добре. Най-важни източници: пилешки гърди, риба, обезмаслени млечни продукти.

Въглехидрати за разграждане на мазнини

Добрите въглепидрати са важно гориво за тялото и доставят по-голямата част от енергията, от която то се нуждае. Освен това те държат под контрол хормона инсулин, който може да благоприятства напълняването. Ако хапвате от тях, няма да усещате остър глад, а изгарянето на мазнините ще е на високи обороти. Най-важни източници: ориз, макарони от твърда пшеница, варива, плодове и зеленчуци.

Баластните вещества стимулират храносмилането

Те ускоряват транспорта на храната от стомаха към чревния тракт. Колкото по-бързо се движи храната, толкова по-малко мазнини и калории се усвояват от организма. Баластните вещества дават тласък на работата на мързеливите черва. Най-важни източници: зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти (хляб, ориз и макарони).

Мазнините дават сила

Те засищат, помагат на тялото да усвои витамините A, D, E и K. Най-важни източници: фъстъчено, слънчогледово масло или зехтин, ленено семе, масло от рапица, тлъста риба (скумрия, херинга, сардини).

Водата спира глада – колкото повече пием, толкова по-заситени се чувстваме, а апетитът ни намалява. Най-добре пийте към всяко ядене една-две чаши вода, плодов или билков чай. Диетата допуска дребни прегрешения в пет дни за периода от 5 седмици. Човек може да си позволи нещо вкусно, което обича – пица, бургер, сметанова торта или шоколад. Това ще му позволи да издържи на ограниченията през останалото време. Без спорт

обаче няма хубава фигура. Тренира се 5 пъти в седмицата, но само по 25 минути. Те са разделени на различни упражнения, които траят по 5 мин. – например първо скачате на въже, после ходене на място, гимнастика, тренировка с гирички или еластична лента. Единият ден тренирате горната част на тялото – ръце, гръден кош и корем, а следващият – крака, ханш и прасци. Два дни в седмицата може да мързелувате.